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黄立成看着前方，脑海里不断的回想着教官的话语。
“你们记住，想要跑的更久，那就要匀速运动，不要一下子加速，一下子减速，这样对你们的体力消耗是最大的！”
“摆臂的时候，要前后摆动，不要左右摇晃！”
“口鼻并用呼吸，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。”
“呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。”
“呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。”
这些于跑步有关的要素，黄立成已经牢牢的记在了脑海里，不但如此，他更是做到了这个！
黄立成知道，自己已经年过三十，和那些二十几岁的小伙子相比，自己的体能处于劣势，或者说，他的体能已经开始在走下坡路了。
这也就是为什么那些体育运动员在三十几岁之后，状态开始急速下降的原因，因为他们的体能已经跟不上了。
因此，黄立成只能采取最科学的方法来获得最高排名。
黄立成看了一眼前面的十几人，在心底说道：“你们跑吧，现在的结果不是最后的结果，我一定能够拿到前三的！”
然后，黄立成马上将自己的注意力放在了跑步上，他差不多已经放空了自己的思维，让自己的身体能够得到最大的轻松。
时间一点点的流逝，黄立成等人跑的路程也跟着越来越多。
一公里，两公里，三公里！
指挥室。
“班长不愧是班长，体能还真不是盖的！”胡毓看着跑步的黄立成，忍不住说道。
他的眼底还有一丝惊叹。
现在，黄立成已经不是最开始的第十三名了，而是第八名！
也就是说，在他前面，只有七个人！
要知道，黄立成采用匀速跑的时候，他的速度其实不是很快，他在这中间，甚至落到了二十一名，但是，随着时间的推移，随着大家消耗的体力越来越多，黄立成的优势开始展现出来。
他开始慢慢的超车，第二十名，第十九名，......一直到目前的第八名！
甚至，李明贤就在黄立成的身后。
“他是一个聪明人！”寒峰看着黄立成，笑着说道。
胡毓诧异的看着寒峰，因为这是寒峰第一次评价一个人的时候，是笑的。
显然，寒峰对于黄立成的感官很不错。
“他能够进入到前三吗？”胡毓忍不住问道。
“我之前就跟你说过了，他的综合实力很强，进入前三不是问题，只不过，这个体能考核，很难，毕竟，他的先天素质摆在了这里！”
“他可以凭借科学的方法前进几名，但是想要进前三，难，难，难！”寒峰一连说出了三个难字！
“哦，真的是这样吗？”胡毓却是微微摇头，他隐隐有种预感，黄立成可能会让他大吃一惊！
现场。
黄立成喘着粗气，双腿很有节奏型的跑着。
此时此刻，他的眼前只有前面的那一个人，而不是最前方的那个人！
有人做过一个实验，如果将一个宏伟的目标划分成好几个小目标，那么这样是比较容易完成的，但是，如果想要一下子就完成这个宏伟的大目标，则是千难万难，甚至于，绝大多数人都会被这个目标所吓倒！
而现在，黄立成则是将他前面的人当做了一个个的小目标。
近了，越近了！
三千七百米！
黄立成终于是超过了第七个人，排名第七，而这个人，正是他的室友，袁洪！
“班长，加油，我相信你！”这是黄立成在超越袁洪的时候，袁洪对黄立成说的话。
而黄立成，则是坚定的点了点头，然后完成超车！
第四千米，黄立成终于是超车第六名。
第四千三百米，黄立成终于是再度超过了自己的最后一名室友林川河，顺利成为新的第五名。
在超越林川河时，林川河也是送上了自己的祝福。
第四千六百米，黄立成完成了对第四名的超越，成为新的第四名。
黄立成的一路超越，顿时让指挥室的胡毓睁大了眼睛，但是在他的眼眸里。却是可以发现浓浓的赞赏。
黄立成挥动着自己的双腿，他感觉自己的步伐越来越重，他感觉到自己的体力，已经快要到极限了。
但是，黄立成还是咬牙坚持！
“坚持就是胜利！”此时此刻，黄立成的脑海里只有这一句话。
终于，五公里只剩下了最后的两百米了，黄立成终于是开始了冲刺！
“黄立成啊黄立成，你不是一个人在战斗，你的身后有你的兄弟，你的身后还有你的父母，跑快点，给我跑快点啊！”
“跑快点！”黄立成忍不住大声喊了一声，然后，他的速度，竟然是真的开始加速了。
指挥室里。
胡毓看着青筋暴起，仰天怒吼的黄立成，终于是忍不住站了起来。
他的那颗心脏，也是跟着悬着起来了！
只见黄立成跑的越来越快，而且，他和第三名的距离，也是越来越近，越来越近！
胡毓的眼睛一眨不眨的看着大荧幕，他想要看到黄立成完成超车的那一刻！
近了，越近了！
但是，黄立成和第三名距离终点也是越来越近。
“啊！”黄立成一边跑，一边喊！
终于，在终点之前，黄立成终于完成了第三名的超车，他，黄立成是体能考核的第三名！
当黄立成看到自己以第三名的成绩完成体能考核的时候，他笑了，笑的很开心，就像是一个得到了玩具的孩子一样！
黄立成喘着粗气，断断续续的说道：“这，这一，一次，是，是我赢了！”
胡毓看着黄立成，竟是忍不住想要为黄立成鼓掌。
“他竟然潜能爆发了！”寒峰的声音在胡毓的耳旁响起。
“原本，我以为他可能只能进入前五名，没想到，他竟然进入了前三甲，着实是出乎了我的意料！”寒峰笑着说道。
“不过，这样很好，我喜欢这样的惊喜！”
“你们记住，想要跑的更久，那就要匀速运动，不要一下子加速，一下子减速，这样对你们的体力消耗是最大的！”
“摆臂的时候，要前后摆动，不要左右摇晃！”
“口鼻并用呼吸，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。”
“呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。”
“呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。”
这些于跑步有关的要素，黄立成已经牢牢的记在了脑海里，不但如此，他更是做到了这个！
黄立成知道，自己已经年过三十，和那些二十几岁的小伙子相比，自己的体能处于劣势，或者说，他的体能已经开始在走下坡路了。
这也就是为什么那些体育运动员在三十几岁之后，状态开始急速下降的原因，因为他们的体能已经跟不上了。
因此，黄立成只能采取最科学的方法来获得最高排名。
黄立成看了一眼前面的十几人，在心底说道：“你们跑吧，现在的结果不是最后的结果，我一定能够拿到前三的！”
然后，黄立成马上将自己的注意力放在了跑步上，他差不多已经放空了自己的思维，让自己的身体能够得到最大的轻松。
时间一点点的流逝，黄立成等人跑的路程也跟着越来越多。
一公里，两公里，三公里！
指挥室。
“班长不愧是班长，体能还真不是盖的！”胡毓看着跑步的黄立成，忍不住说道。
他的眼底还有一丝惊叹。
现在，黄立成已经不是最开始的第十三名了，而是第八名！
也就是说，在他前面，只有七个人！
要知道，黄立成采用匀速跑的时候，他的速度其实不是很快，他在这中间，甚至落到了二十一名，但是，随着时间的推移，随着大家消耗的体力越来越多，黄立成的优势开始展现出来。
他开始慢慢的超车，第二十名，第十九名，......一直到目前的第八名！
甚至，李明贤就在黄立成的身后。
“他是一个聪明人！”寒峰看着黄立成，笑着说道。
胡毓诧异的看着寒峰，因为这是寒峰第一次评价一个人的时候，是笑的。
显然，寒峰对于黄立成的感官很不错。
“他能够进入到前三吗？”胡毓忍不住问道。
“我之前就跟你说过了，他的综合实力很强，进入前三不是问题，只不过，这个体能考核，很难，毕竟，他的先天素质摆在了这里！”
“他可以凭借科学的方法前进几名，但是想要进前三，难，难，难！”寒峰一连说出了三个难字！
“哦，真的是这样吗？”胡毓却是微微摇头，他隐隐有种预感，黄立成可能会让他大吃一惊！
现场。
黄立成喘着粗气，双腿很有节奏型的跑着。
此时此刻，他的眼前只有前面的那一个人，而不是最前方的那个人！
有人做过一个实验，如果将一个宏伟的目标划分成好几个小目标，那么这样是比较容易完成的，但是，如果想要一下子就完成这个宏伟的大目标，则是千难万难，甚至于，绝大多数人都会被这个目标所吓倒！
而现在，黄立成则是将他前面的人当做了一个个的小目标。
近了，越近了！
三千七百米！
黄立成终于是超过了第七个人，排名第七，而这个人，正是他的室友，袁洪！
“班长，加油，我相信你！”这是黄立成在超越袁洪的时候，袁洪对黄立成说的话。
而黄立成，则是坚定的点了点头，然后完成超车！
第四千米，黄立成终于是超车第六名。
第四千三百米，黄立成终于是再度超过了自己的最后一名室友林川河，顺利成为新的第五名。
在超越林川河时，林川河也是送上了自己的祝福。
第四千六百米，黄立成完成了对第四名的超越，成为新的第四名。
黄立成的一路超越，顿时让指挥室的胡毓睁大了眼睛，但是在他的眼眸里。却是可以发现浓浓的赞赏。
黄立成挥动着自己的双腿，他感觉自己的步伐越来越重，他感觉到自己的体力，已经快要到极限了。
但是，黄立成还是咬牙坚持！
“坚持就是胜利！”此时此刻，黄立成的脑海里只有这一句话。
终于，五公里只剩下了最后的两百米了，黄立成终于是开始了冲刺！
“黄立成啊黄立成，你不是一个人在战斗，你的身后有你的兄弟，你的身后还有你的父母，跑快点，给我跑快点啊！”
“跑快点！”黄立成忍不住大声喊了一声，然后，他的速度，竟然是真的开始加速了。
指挥室里。
胡毓看着青筋暴起，仰天怒吼的黄立成，终于是忍不住站了起来。
他的那颗心脏，也是跟着悬着起来了！
只见黄立成跑的越来越快，而且，他和第三名的距离，也是越来越近，越来越近！
胡毓的眼睛一眨不眨的看着大荧幕，他想要看到黄立成完成超车的那一刻！
近了，越近了！
但是，黄立成和第三名距离终点也是越来越近。
“啊！”黄立成一边跑，一边喊！
终于，在终点之前，黄立成终于完成了第三名的超车，他，黄立成是体能考核的第三名！
当黄立成看到自己以第三名的成绩完成体能考核的时候，他笑了，笑的很开心，就像是一个得到了玩具的孩子一样！
黄立成喘着粗气，断断续续的说道：“这，这一，一次，是，是我赢了！”
胡毓看着黄立成，竟是忍不住想要为黄立成鼓掌。
“他竟然潜能爆发了！”寒峰的声音在胡毓的耳旁响起。
“原本，我以为他可能只能进入前五名，没想到，他竟然进入了前三甲，着实是出乎了我的意料！”寒峰笑着说道。
“不过，这样很好，我喜欢这样的惊喜！”